Блог

Блог

Пятница, 15 Ноябрь 2019 00:00

Средство от хандры. Серотонин.

Автор
Серотонин - это один из 4-х "гормонов счастья", который создаёт у нас чувство признания и уважения со стороны других людей. 

В том момент, когда мы чувствуем свой социальный статус, когда подчеркивают нашу важность и значимость, когда мы понимаем своё доминирующее влияние на других людей, наш мозг получает свою дозу серотонина. 

Важность и уважение - это то, что необходимо нашему " историческому" мозгу, не в зависимости от того, какие человек имеет сознательные убеждения на счёт статуса и власти.
Да, кому-то нужно признание миллионов людей, аплодисменты зала и громкие, демонстративные восхищения. Кому-то достаточно, чтобы уважение было в кругу коллектива и семьи. В любом случае, когда нет чувства, что тебя ценят и уважают, вместо серотонина мы получим выброс кортизола ("гормон стресса"). 

Проблема в том, что мы не можем каждый день получать признание и уважение, так уж устроен наш мир. Сегодня ты "на коне", завтра ты не у дел. Сегодня тебе сказали, какой ты молодец, а завтра могут высказать недовольство.

Поэтому, для регулярной выработки серотонина, необходимо научиться следующим навыкам.

1. Гордиться тем, что у Вас уже получается. Необходимо каждый день, на протяжении 45 дней, говорить себе: " сегодня, у меня получилось это...", и записывать свои маленькие победы.

2. Говорить другому человеку каждый день на протяжении 45 дней, "смотри, что у меня сегодня получилось". Можно ввести такую семейную традицию. Каждый вечер делиться своими победами, даже если это не что-то из разряда: " я получил сегодня премию Оскар". Достаточно маленьких побед и промежуточных результатов.
Если это делать в течении 45 дней, Вы обеспечите себе новые нейронные связи, которые будут вырабатывать серотонин. Жить станет веселее!) 
Осенью многие люди ощущают отливы энергии и снижение настроения.

Наш мозг вырабатывает 4 "гормона счастья": дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Выработка этих нейрохимических веществ создает то самое чувство счастья, удовлетворения, эйфории и наслаждения.

1. Дофамин вырабатывается от приближения к цели, от действий, после которых Вы думаете: "да, это то,что мне нужно!". Дофамин также активно вырабатывается от новых ощущений, новых решений, новых шагов.

Поэтому, осенью я особо внимательна ко всему новому, что я могу внедрить в свою жизнь. Я стараюсь каждую неделю готовить новое блюдо. Каждую неделю писать новые посты. Каждые выходные мы стараемся выезжать в новые места, гуляем по новым паркам, посещаем новые ресторанчики. В моем приложении, список новых книг, которые я прочитаю, завернувшись в новом теплом одеялке. А что у Вас новенького в планах?

2. Эндорфин создает чувство легкости и эйфории, которые помогают смягчить физическую боль. Также эндорфин вырабатывается во время смеха, плача, растяжки, и физических упражнений, которые предполагают нагрузку на разные группы мышц. Рутинный спорт не помогает в выработке эндорфина. А чтобы спорт приносил удовольствие, рутинные занятия можно превратить в развлечения.

Например, я уже запланировала занятие теннисом, утреннюю зарядку с новыми упражнениями под музыку Монатика (очень я его люблю), каждодневные пешие прогулки и подумываю про йогу. Кстати, кто уже занимался йогой? Какие ваши впечатления?

3. Выброс окситоцина у нас возникает от чувства безопасности в группе людей, от принадлежности и доверия с людьми.

Каждое маленькое действие, которое укрепляют дружбу с другим человеком, вызывает прилив окситоцина. Объятия, обмен взглядами, улыбка, обмен комплиментами, доверительное общение, а также телесный контакт (массаж, секс, прикосновения с любимым), - это то, что нам нужно для активации окситоцина.

Поэтому частые "обнимашки" с людьми, которых вы любите, и позитивный обмен энергией - это то, что доктор прописал, особенно в осеннюю пору.

Про серотонин я напишу в следующий раз.
Пятница, 15 Ноябрь 2019 00:00

Когда нужен психолог?

Автор
"Я что больной, зачем мне психолог?", - так думают многие люди в нашей стране.

Психологи работают со здоровыми людьми, у которых есть различные вопросы и темы, с которыми самостоятельно разобраться сложно.
Итак, с какими ситуациями работаю лично я?

1.  Сложности в общении с близкими людьми. К сожалению, любовь не является гарантией гармоничного общения и взаимопонимания. Если Вы ссоритесь чаще, чем успеваете помириться/ Вы чувствуете, что Вас не понимают/Вы напряжены/устали от того, что между Вами "стена" из взаимных обид,- тогда Вам нужна моя поддержка и знания!

2.  Отсутствие уверенности в себе! Заниженная самооценка - это не диагноз, с которым придётся смириться! Это результат отсутствия понимания своих сильных сторон/привычка быть собой недовольным/и отсутствие навыка само поддержки. Эти "упущения" поправимы, к счастью!

3.  Панические атаки. Я помогла многим людям, которые страдали этими невыносимыми приступами паники. Если Вы сделали обследование у врачей, и те сказали, что Вы здоровы, значит панические атаки имеют психологический аспект.

4.  Эмоции и чувства, с которыми не получается совладать. Обиды, тревога, ревность, различные страхи, вспышки гнева, стыд, вина, состояние апатии - Вы от них устали? Знания о том, как с ними справляться, значительно упростят Вам жизнь!

5.  Потребность поделиться о наболевшем и получить поддержку/понимание выхода из ситуации/и облегчение! Мои клиенты часто говорят, "я никому бы это не рассказал, даже друзьям". Конфиденциальность, отсутствие осуждения и поддержка - это целительно!

Есть разные ситуации, в которых кажется, что тупик, больше невыносимо, сложно дышать полной грудью и постоянные вопросы: " что же делать дальше? ". Если Вы готовы к душевному диалогу, тогда обращайтесь! 
Пятница, 15 Ноябрь 2019 00:00

Как преодолеть свои сомнения?

Автор
Бывает ситуация, когда человек уже принял решение, сделал действие, но сомнения внутри не дают возможности расслабиться. Выбор сделан на уровне действий, но на уровне мыслей выбор будто бы ещё не произошёл. 

Так бывает в бизнесе, когда предприниматель вложил деньги в новый проект, но переживает, что это не правильная инвестиция. 

Так бывает в отношениях, когда мужчина живёт с женщиной, но сомневается на счёт того, правильно ли то, что они вместе. А вдруг есть другая, лучше, мудрее, красивее. Так и у женщин бывает. 

Я правильно сделал? Вопрос, который способен "свести с ума". Всего лишь один вопрос, с последующим " а вдруг, надо было по другому...". 

Как избавиться от этих тревожных вопросов в своей голове? 

Внедрить новое убеждение. Оно ко мне пришло вчера в мою ясную голову , после работы. Звучит оно так: "Если я принял решение, оно априори правильное, не в зависимости от того результата, который будет в будущем!". Почему? Потому что любое наше решение имеет смысл, иначе мы бы его не приняли. Логично?

Любое наше решение принимается на основе внутренних мотивов. Не было бы этих мотивов, не было бы этого решения. Когда изменятся мотивы, появится новое решение. 

А Вы как думаете?)
Какие ключевые ошибки совершают пары в первые и последующие годы семейной жизни?

1. Отсутствие договорённости о том, кто за что отвечает в быту. Многие просто не понимают ожиданий партнёра, и как результат, мы получаем недовольство друг другом. Например, муж надеется на то, что его жена будет готовить ему еду каждый день, а этого не происходит. А жена надеется на то, что муж будет мыть за собой посуду и тоже готовить еду, когда она занята. Ошибка в том, что люди не договариваются "на берегу" о своих пожеланиях. Отсюда возмущение и обиды.

2. Пожелания формулируются в виде упрека, с посылом: "ты плохой, стань хорошим". Например, "ты вечно занят", - это упрек. " Мне бы хотелось, что мы проводили больше времени вместе", - это пожелание. Когда мы обвиняем и требуем, мы зачастую сталкиваемся с сопротивлением партнёра. Когда мы уважительно говорим свои просьбы, у нас есть все шансы на понимание.

3. Не правильная расстановка приоритетов. Мои чувства и чувства партнера должны быть на первом месте. Когда мы ссоримся из-за посуды, носков, еды, и прочей бытовой ерунды, получается, что к быту и порядку мы относимся лучше, чем друг к другу. Представляете??? Когда вы ссоритесь из-за не мытой посуды, вы к этим тарелкам относитесь более уважительно, чем к вашим отношениям. "Мы команда или враги?" - такой вопрос отрезвляет, зачастую.

Кризисы в отношениях есть у всех. И ссорятся тоже все пары, без исключений. Вместе с этим, есть знания и навыки общения, которые могут помочь построить командные отношения.

Если Вы хотите поработать над Вашими отношениями, обращайтесь ко мне!
Эти фразы можно повторять себе каждый день перед зеркалом (вкладывая в каждое слово веру в себя). 

1. Если нужно выбирать: быть удобной или быть собой, я выбираю себя. 

2. Когда люди говорят, какая я, - это не факт, это их мнение. И только я выбираю, это мнение правдивое или нет. 

3. Я выбираю не "приклеивать" себе ярлыков. Если в моей раковине не мытая посуда, это не значит, что я плохая хозяйка. Это значит, что у меня сейчас не мытая посуда. И больше это ничего не значит! 

4. Я не ангел, чтобы всем нравится. Всегда будут те, кому я нравлюсь, и те, кто меня не выносит. Это нормально.

5. Я выбираю быть главной в своей жизни. Эта жизнь про меня! Я создаю свой день и решаю, чему его посвятить!
Я часто слышу от людей фразу: "Я вообще не умею отдыхать, мне сложно расслабляться...". Что за этим стоит?

1. Слишком серьёзное (строгое) отношение к себе! Человек свою значимость чувствует только тогда, когда он полезен/когда он что-то делает/когда он работает над результатом. Паузы вызовут дискомфорт, потому что к себе есть слишком завышенные требования. Привет детству!) 

2. Неосознанные убеждения: " я не заслуживаю на счастье"/ "будешь сегодня смеяться, завтра будешь плакать"/ " радость - это роскошь, нужно страдать".
Эти убеждения очень редко осознаются нами и звучат они, как бред сумасшедшего. Но все же, в нашей культуре это распространено! Привет тревожным родителям!

3. Повышенный уровень тревожности. Напряжённая, тревожная психика создаёт напряжение в теле. Человек осознает, что ему надо расслабляться, но не может это сделать физически. Когда человек напряжен, ему сложно остановиться и просто побыть в моменте "здесь и сейчас", насладиться паузой/фильмом/общением/релаксом. Напряженные мышцы и напряжённый мозг создают много суеты, метания, надрыв, по принципу " дурная голова рукам покоя не даёт!".

Признавайтесь, узнали себя?
Четверг, 12 Июль 2018 00:00

Как стать увереннее?

Автор
Делюсь своими мыслями, на счёт того, как стать увереннее в себе. Эти мысли сами по себе несут огромную ценность, вместе с этим уверенность появится, если применить их на практике.

1. Каждый день записывать минимум 3 аспекта, за которые Вы себе благодарны. Например, сделала зарядку, читала хорошую книгу и приготовила вкусный ужин. И в конце этого списка, дописать, "Я молодец". Это обязательно!)

2. Каждый день делать минимум 3 занятия, которые Вам интересны. Не просто они Вам полезны или они приносят пользу. А именно те дела, которые интересны и приятны. Подумайте, что бы это могло быть. Фильмы, книги, общение, секс, прогулки, уединение с чашечкой кофе под любимую музыку и т.д.

3. Каждый день говорить себе слова одобрения, вслух перед зеркалом. Поддержка себя - это наш главный союзник, который поможет создать правильный настрой внутри себя.

4. Каждый день маленькими шагами приближаться к своей цели и отмечать свои победы, даже самые крошечные. Цель обязательно должна быть, она задаёт некий вектор направления, что тоже связано с уверенностью напрямую. Если я знаю, чего я хочу и у меня есть четкий пошаговый план, значит каждое новое действие (даже самое маленькое) даст ощущение, что я молодец! Об этом лучше себе постоянно напоминать!)

5. В любых ситуациях задавать себе вопрос: " Чего я хочу?". Не мои родители, не муж (жена), дети или Барсик) А именно я. Важно научиться уважительно относиться к своим желаниям и потребностям. И выкинуть из головы идею: "мало ли что я хочу, перетерплю".

Уверенность приходит постепенно. В начале мы учимся уважать свои желания. Затем принимаем свои чувства и эмоции. Затем все больше ищем поводов сказать себе " детка, ты молодец". А затем, удивляемся, как это золотко можно не любить? А дальше, любим, понимаем, поддерживаем и ценим себя и кайфуем от того, что живём!)))
"Будь скромнее", "твоё мнение никого не интересует", " мало ли что ты хочешь", "пока ты живёшь в этом доме, будешь делать то, что мы тебе говорим", " мама лучше знает, слушай и не спорь".

Многим из нас подобные фразы говорили в детстве. Эти и подобные высказывания могут напрочь укорениться в нашей психике, в виде приобретенных установок. Сначала родитель (учитель, друг, брат, сестра и др.) критикует и ограничивает нас затем мы успешно справляемся с этими задачами самостоятельно!

Человек может ходить на тренинги по уверенности, читать книги по повышению самооценки, и все это прекрасно. Но различные убеждения, "засевшие" в нашем подсознании и сознании, будут стопорить все наши попытки стать увереннее.

Поэтому, для того, чтобы разобраться с подобными ограничивающими убеждениями, необходимо сделать несколько шагов.

1. Выписать то убеждение, которое Вас ограничивает (блокирует активные действия или занижает вашу самооценку).

Например, "Моё мнение ничего не значит, поэтому лучше промолчать и согласиться!"

2. Выписать те чувства, которые у Вас вызывает это убеждение.
Например, - грусть, подавленность, злость, страх, раздражение на себя и т.д

3. Выписать те чувства, которые бы Вы хотели испытывать вместо тех, что описаны в 2-м пункте.
Например, спокойствие, радость, уверенность.

4. Сформулировать новое убеждение, в результате которого Вы будете испытывать желаемые чувства и эмоции. 
Кстати, а как бы Вы сформулировали новое убеждение?

Насколько сильно меня ранят "колкие" слова других людей, которые пытаются меня обесценить? Я думаю, этот вопрос стоит периодически задавать себе для того, чтобы понять уровень своей ранимости. 

Если после критики, Вам просто не приятно, но все же через пол часа Вы уже забыли о словах другого человека и смогли переключить свое внимание на что-то другое, это хороший сигнал! Это говорит о том, что слова другого человека, пусть даже самые острые и обидные, Вы не воспринимаете близко к сердцу. То есть, Ваше хорошее мнение о себе достаточно стабильно, и не меняется в худшую сторону из-за слов другого человека. 

Если же после сказанной критики, Вы часами думаете о том, что Вам сказали, раздражаетесь от этого, и никак не можете отпустить ситуацию, тогда стоит над этим поработать! Ведь мы сами того не замечая, можем целыми днями думать о критике, злится, обижаться, при этом плата за эти процессы высока - испорченное настроение, утраченная энергия, негативные эмоции. Что же с этим делать?

УПРАЖНЕНИЕ "ЭТО НОРМАЛЬНО" или то, ЧТО ПОМОГАЕТ УСПОКОИТЬСЯ!

В своей практике я часто сталкиваюсь с ситуациями, когда человека что-то "грызет" изнутри. Если быть до конца честной, то и в своей жизни я иногда переживаю такие состояния, когда мой внутренний голос говорит: "ну как же я этого не могу.. ведь другие могут.." или "это же вроде так просто, почему мне так сложно это дается?"

ЧТО ДЕЛАТЬ, когда мы из-за чего-то сильно переживаем?

ВПЕРВЫЕ В БЕРДЯНСКЕ – открывается набор в ГРУППУ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА «Открой себя по-новому». Ведущие: психологи Олеся Багмут и Мария Скачкова.

Открыт НАБОР В ГРУППУ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА, которая стартует 11 марта 2017 года! Количество участников ограничено!!! (12 человек).

ГРУППА ЛИЧНОСТНОГО РОСТА – это сформированная группа людей (максимум 12 человек), которые хотят развить себя и улучшить качество своей жизни! Это группа для тех, в чьей жизни есть сложные темы., подразумевающие абсолютную конфиденциальность. 

В группе ЛР «Открой себя по-новому» мы поможем ВАМ вырасти над собой: избавиться от чувства вины или стыда, перестать быть ранимым и обижаться, принять и полюбить себя, научиться отстаивать свои интересы, приобрести уверенность в себе, выработать навыки эффективного общения, и др. Вы найдете ответы на волнующие Вас вопросы!

Курс саморазвития включает 10 занятий, каждое из которых будет посвящено определенной теме.

Темы занятий:

1. Знакомство. Как быть хорошим собеседником. Техники конструктивного конфликта.

2. Учимся себя любить. Формирование адекватной самооценки.

3. От ранимости к уверенности. Работа с обидами.

4. Борьба со стрессом. Как эффективно управлять своими эмоциями.

5. Невротическая любовь. Любовь и эмоциональная зависимость – в чем разница?

6. Жизненный кризис. Как преодолевать сложные этапы в своей жизни.

7. Фобии, страхи, тревоги. Избавляемся раз и навсегда.

8. Учимся правильно отстаивать свои границы. Как сказать о том, что не нравится, без риска испортить отношения?

9. Избавляемся от чувства вины и стыда.

10. Критика: конструктивная и не конструктивная. Как перестать зависеть от чужого мнения?

11. Подведение итогов. «Теперь я стал счастливее!» (Делимся своими результатами и достижениями, обсуждаем планы на будущее). (Занятие дополнительное, бесплатное). 

Читайте также статью Олеси Багмут: "Как полюбить себя? С чего начать?"
 
В группе личностного роста «Открой себя по-новому» мы познакомим Вас с ОСНОВАМИ САМОРАЗВИТИЯ – то есть теми знаниями, которые помогут Вам разобраться с базовыми аспектами: как себя полюбить, как правильно выходить из конфликтных ситуаций, как поверить в свои силы и понимать свои желания, как перестать тратить энергию на обиды; как правильно говорить о своих желаниях, без риска испортить отношения с человеком, которым Вы дорожите и т.д.

К сожалению, как решать эти сложные для каждой личности вопросы, нас не учили в школе, но, согласитесь, это очень важные знания для каждого человека, который хочет быть счастливым и успешным в разных сферах своей жизни.

 

Каждое занятие группы «Открой себя по-новому» будет состоять из таких частей:

1. Полезная теоретическая информация, которая будет даваться предельно простым языком (кратко, понятно и по сути).

2. Практические упражнения+обсуждения+ответы на вопросы участников.

3. Живое общение участников, обмен опытом, в результате которого можно пересмотреть свои взгляды на определенные жизненные ситуации.

Занятие будет длиться 2,5-3 часа, с перерывом на кофе-брейк.

Стоимость 1 занятия = 150.00 грн. 

При оплате занятий наперед, стоимость 1 занятия = 100.00 грн. 

Ведущие группы личностного роста "Открой себя по-новому": Олеся Багмут и Мария Скачкова.


 

Олеся Багмут – практический психолог, автор более 50 статей по теме отношений и личностного роста. Училась в Центре Психологии Наталии Холоденко (KHOLODENKO CENTER OF PSYCHOLOGY; Tallin, Estonia*Kyiv,Ukraine). Успешно окончила курс «Основы социально-психологического консультирования в русле Позитум-подхода. (Всесвітня Асоціація Позитивної Психотерапії, WAPP; Український Інститут Позитивної кросс-культурної психотерапії і менеджменту, УІПП). 


Мария Скачкова — магистр психологии. С отличием окончила Национальную академию внутренних дел по специальности "Психология", практический психолог в органах Национальной полиции.


Запись в группу личностного роста «Открой себя по новому»:

Моб.:    (066)634-24-00;
             (095)384-07-60;

e-mail:  Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Эта тема настолько актуальна, что просто грех не написать несколько ценных мыслей на этот счет... Что делать, когда романтика уходит, и главный конкурент у жены - это компьютер, а точнее интернет или игры, ОТ КОТОРЫХ МУЖА НЕ "ОТОРВАТЬ"? 

"Как себя вести, как привлечь внимание мужа?", - спрашивают многие девушки и женщины. Действительно, это одна из самых распространенных историй, когда муж все свое свободное время проводит у компьютера, а жена и дети остаются без внимания. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Если задуматься и проанализировать все сложности, которые возникают в отношениях, то окажется, что именно недосказанность потихоньку, с каждым днем убирает из отношений любовь, привязанность, уважение, тепло и уют. 

Часто ли у Вас так бывает, что Вы не можете сказать человеку то, что хочется сказать? Или Вы говорите о том, что Вам не нравится, а Вас будто не слышат, не понимают? Если да, значит скорее всего, в ваших отношениях присутствует эта ловушка - НЕДОСКАЗАННОСТЬ!

Найти хорошего психолога, затем раскрыть этому психологу все карты, быть честным и суметь рассказать свою правду – это подвиг, который заслуживает уважения! 

Этот пост посвящается всем людям, которые хотят решать свои проблемы, вместо того, чтобы просто смирится с текущим укладом дел. Для меня, люди, которые обращаются к психологу, заслуживают уважения! Почему? 

Если Вы посмотрите на эту картинку, то у Вас появятся какие-то свои представления о том, что чувствует эта женщина, и о чем думает этот мужчина. Вы сможете сказать, в каких отношениях, по вашему мнению, эти люди находятся. Счастливы ли они, спокойны ли они, а может, они что-то выясняют, либо ссорятся. 

Бывали ли у Вас ситуации в жизни, когда Вам хотелось плакать, хотя Вы не понимали причину своей грусти? А может были дни или недели, когда Вам настолько ничего не хотелось, что все казалось бессмысленным и скучным. Возможно, Вы замечали за собой, что Вы агрессивно настроены против всего мира, хотя ничего не изменилось?

Мне захотелось написать о чувстве долга, которое становится тяжелым испытанием для многих мужчин и женщин! «Я не могу так поступить», «я должен, поэтому не могу уйти», «мне стыдно, как я буду выглядить перед этим человеком, если уйду».
Что такое чувство долга в отношениях мужчины и женщины? Должны ли мы друг другу? Можем ли мы быть инициатором расставания, несмотря на... (долгие годы, общие обязанности, доброе к нам отношение, «нормальные отношения»).

Когда мы говорим, что человек себя не любит, это значит, что он испытывает к себе негативные чувства: стыд, ненависть, презрение, вину, злость и т.д. По сути, человек испытывает к себе чувства, которые смело можно назвать разрушительными, которые препятствуют успеху и процветанию. В таком случае, человек сам себе является врагом, который считает себя недостойным хорошего достатка, личных достижений, гармоничной семьи и всего того, что может сделать его счастливым. 

Черное и белое, «нормальное» или «не нормальное», «адекватное» или «не адекватное». Кто решает, правильно человек живет, или может он ведет не здоровый образ жизни? Что такое правильная жизнь или не правильная? Имеет ли право психолог наставлять клиента на путь истинный?

Страница 1 из 3

Запись на консультацию

  • Запишитесь!
    • Запись на консультацию

      Если вы хотите получить больше информации, заполните эту форму.
      Пожалуйста, заполните все обязательные поля.
      captcha
      Перезагрузить